القيود المفروضة على التغذية والرياضة والتحفيز ... الطرق الأساسية لانقاص الوزن معروفة للجميع ، لكن القليل منهم يعرفون الحيل الصغيرة ولكن المفيدة.
فيما يلي قائمة تضم 40 نصائح بسيطة وأحيانًا غير متوقعة للغاية من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن لفترة طويلة وبدون توتر كبير.
-
المعدل اليومي التقريبي لسلطانات التشيوكال، حيث لن تبدأ في الوزن ، يمكنك تحديد هذه الصيغة مع هذه الصيغة في الكيلوغرام مقسمة على 0.45 ويضاعف 14.
الوزن في كيلوغرام: 0.45 × 14
إذا كنت لا ترغب فقط في البقاء لائقًا ، بل إنقاص الوزن ، قم بإجراء نفس الحساب ، فقط بدلاً من الوزن الحقيقي ، استبدل المطلوب. من خلال الالتزام بهذا الشكل الذي تم التقليل من قيمته ، ستفقد كيلوغرامات ، وإن كان ببطء ، ولكن صحيح. -
يرش القرفة العصيدة واللبن والقهوة وأي طعام آخر يتم الجمع بين هذا التوابل. لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وسيساعدك نصف ملعقة صغيرة فقط في اليوم على تنزيل حوالي كيلوغرام واحد في الشهر.
-
إذا كنت تأكل في المكتب ، لا تتناول الغداء على سطح المكتب. تشير الدراسات إلى أنه ، يجلس أمام شاشة أو على شاشة التلفزيون ، يستهلك الناس في المتوسط 250 كيلوغرامًا.
-
يضحك في كثير من الأحيان. 10-15 دقيقة من الضحك يوميا يزيد من استهلاك السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 280 كيلو كالوري.
-
بسبب محتوى الألياف ومحتوى السعرات الحرارية المنخفضة عصير الجزر يساعد في إنقاص الوزن 1.8 كجم لمدة 1.5-2 أشهر. معدل الاستهلاك هو 1 كوب (200 مل) في اليوم الواحد.
-
خذ قرص الجهاز اللوحي. يعزز عنصر المسار هذا انهيار الدهون ويجعل هذه العملية أكثر فعالية من 2.6 ٪.
-
أثناء اللياقة أو حتى المشي البسيط سيراً على الأقدام استمع إلى الموسيقى الإيقاعية - هذا يحفز النشاط البدني وسيساعدك على الانخراط لفترة أطول.
-
لا تستبعد اللحوم الحمراء مع انخفاض الدهون من الطعام. تساعد البروتينات الغنية بالبروتينات على زيادة حجم كتلة العضلات وأنسجة العضلات من السعرات الحرارية أكثر بكثير من الدهون ، حتى في الراحة.
-
تكوين صداقات في نادي اللياقة البدنية. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص المشاركين في الرياضة مع مجموعة من المعارف يفقدان وزنًا بنسبة 30 ٪ من الرياضيين الأفراد.
-
أكل الملح المرارة والفلفل الأحمر. سيساعد نظام Sydly Diet على التخلص من السوائل الزائدة والفلفل يحتوي على مادة كبخارية ، والتي تسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25 ٪.
-
وفقًا لمسح أطباء بريطانيين ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للطعام التلقائي هو التوتر في العمل. إذا كنت متوترة ، اجلس وتفعل بعض التنفس العميق ، يمكنك تجربة تقنية التنفس الحاجز (عند تنفيذ الاستنشاق بسبب عضلات البطن). أنت تهدئك تدريجياً ولن ترتفع الرغبة في تناول مشاكلك.
-
من الأفضل الانخراط في اللياقة في الصباح ، حتى الوجبة الأولى.أولاً ، سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لليوم القادم ، وثانياً ، سوف يقضي الجسم الطاقة التي يتم تلقيها ليس عن طريق الطعام ، ولكن من الأنسجة الدهنية.
-
استخدم صلصة الصويا. وفقًا لدراسة حديثة ، يؤثر بروتين الصويا بطريقة خاصة على مستقبلات الذوق لدينا ويسبب إحساسًا سريعًا بالتشبع.
-
قبل تقديم الغداء على الطاولة أي قطع كبيرة من الطعام مقطوعة بشكل أفضل. سيتيح لك ذلك استهلاك حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل ، لأنه في النموذج المفروم ، يبدو أن جزءًا أكثر بالنسبة للشخص مما لو كان يتم تقديمه مع قطعة واحدة. وبعد أن خدعت العيون ، سوف تخدع المعدة في نفس الوقت.
-
المحاكاة الأكثر فاعلية (من وجهة نظر احتراق السعرات الحرارية) هي حلقة مفرغة. الحمل الأكثر فعالية بعد الجري هو نزهة بسيطة ، يمكنك إخراجها من جدران الصالة الرياضية.
-
أخصائيو التغذية البريطانيين لوجبة إفطار مثالية معروفين بالبيض المسلوق مع قطعة من الخبز أو الفاكهة. البيض غني بالبروتينات ، وذلك بفضل أن يستهلك الجسم سعرات حرارية أفضل خلال النهار ، وسوف تتقدم لك الكربوهيدرات الموجودة في هذا الطبق بالطاقة ولا تسمح لك بالجوع بسرعة.
-
يمنع النبيذ الأحمر تكوين رواسب الدهون في البطن؛ يوفر هذا التأثير مادة جزء منها ، بدورها الموجودة في العنب. فقط لا تبالغ في ذلك: كوب في اليوم سيكون كافيا.
-
قم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية عند الجلوس لتناول الطعام. لمثل هذه المرافقة ، يأكل الناس أقل في المتوسط من 15-20 ٪ ، لأنهم يمضغون ببطء أكثر ويأكلون بشكل أفضل.
-
مضغ بعناية. حاول مضغ كل قطعة من الطعام على الأقل 25 مرة قبل إرسالها إلى المعدة. لن يدوم التأثيران الإيجابيان ذوو الصلة لفترة طويلة عند الوصول: أولاً ، هذا الطعام أسهل ؛ ثانياً ، يحدث تدليك اللثة ، مما يمنع مرض اللثة.
-
مضغ المطاط الخالي من السكر مباشرة بعد الأكل وبعد ساعتين. هذا سوف يسهم في التعامل مع الجوع غير الجدير.
-
قم بتشغيل قنبلة يدوية. تحتوي بذور هذه الفاكهة على مادة تمنع تكوين رواسب الدهون والطعم الحلو يدق الشهية.
-
طهي اللحم ليس في مقلاةوفي الفرن أو على الشبكة (هذه الوظيفة في معظم الألواح الحديثة). تزيل طريقة المعالجة هذه الدهون الزائدة من اللحوم والعكس ، على العكس من ذلك ، يضيفها.
-
في الشاي الأخضر ، يتم دمج الكافيين مع مضادات الأكسدة الخاصةهذا يسارع وضع الدهون في الطاقة. لذلك ، فإن الاستخدام المنتظم لهذا المشروب قادر على تفريق التمثيل الغذائي بنسبة 20 ٪ تقريبًا.
-
استبدال السلطة والخضروات الأخرى مع السبانخ الطازج.مع محتوى منخفض السعرات الحرارية ، فإن معظم الألياف ، والتي تساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وتساعد الجسم على تقسيم الدهون بشكل أكثر فعالية.
-
جرب جبنة الماعز بدلاً من البقرة: إنه أقل بنسبة 40 ٪ من السعرات الحرارية ، لكنه ليس أقل في محتوى العناصر المفيدة.
-
بدلاً من المعكرونة أو الحنطة السوداء ، يستخدم العدس أو الفاصوليا كطبق جانبي. تحتوي البقوليات على الكثير من الألياف وحمض أميني خاص ، مما يساعد على التخلص من رواسب الدهون بنشاط. لمدة 2.5 شهر على "حمية الفول" ، يمكنك النزول إلى 7 كجم.
-
لا يمكن استبعاد Grasso من قائمتك تمامًا، إذا كانت ضرورية فقط لامتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن. من الأفضل استبدالها بمنتجات "صحية" ، أي بدلاً من منتجات الألبان -منتجات الزيتي واللحوم ، هناك لحوم تركيا ، والأسماك ، وبذور الكتان ، وزيت الزيتون ، والبيض ، والمكسرات. تشير الدراسات إلى أن هذا الاستبدال لا يعزز فقط فقدان الوزن ، ولكنه مفيد للغاية للقلب.
-
لا تفوت الإفطار. يزيد رفض وجبة الصباح من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية اليومية بحوالي 100.
-
على الرغم من أن التفاح يحفز إنتاج عصير المعدة ويسبب شهية ، إن استهلاك Apple قبل 15 دقيقة من الغداء أو العشاء يقلل من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في طعامك150-200 قرن يوم. يشرح العلماء هذا التأثير من التفاح بمحتوى ألياف عالي.
-
سلطة محنكة بزيت الزيتون هي أكثر من الخضار الجافة.عندما نستهلك زيت الزيتون ، يتم إنتاج بروتين خاص في الجسم ويقول "دماغنا أن الجوع كثيف. لذلك ، قم بقمع الشهية المتبقية وتجنب تناول الطعام كثيرًا.
-
تحتوي الطماطم على مكون نادر يقمع هرمون الجوع في الجسم. لسماع أعماله ، أضف بضع شرائح لتناول العشاء ، ووضع شطيرة أو بيض مزدحمة.
-
الاستراحة المثالية بين الوجبات هي 3 ساعات. إذا انتظرت أن تكون الوجبة الخفيفة أو العشاء وقتًا أطول ، فستبدأ مستويات السكر في الدم في "القفز" ، وفقد التمثيل الغذائي ويخاطر بإطلاق وإلغاء.
-
أضف الفلفل الحضري إلى أطباق اللحوم والخضروات. لا توجد سعرات حرارية تقريبًا ، ولكن هناك الكثير من فيتامين C ، وهو أمر ضروري لمعالجة رواسب الدهون في الطاقة.
-
جنبا إلى جنب مع زيت الزيتون ، يمكن أن تكون السلطات محنكة مع الخل العادي أو الصلصات بناءً عليها. يحتوي على حمض يسرع عملية تحلل الدهون وتساعد على إنقاص الوزن.
-
لا تأكل أثناء التنقل. يجلس على الطاولة ، يأكل الشخص بنسبة 30 ٪.
-
أكل مع أولئك الذين يأكلون القليل مع.كما يقول علماء النفس ، يقارن الناس بحجم أجزاءهم مع عشاء أحد الجيران والتكيف معهم. لذلك ، عادة ما تأكل النساء اللائي يتناولن الغداء مع الرجال 20-35 ٪ أكثر من المعتاد. لكن وجبة البخار مع فتاة لها تأثير عكسي.
-
لا تقع في الكرسي مباشرة بعد اللياقة أو حمولة مكثفة أخرى ، بغض النظر عن مدى تعبتك. إن المشي الخفيف في غضون 15-20 دقيقة سوف يمتد عملية تحلل الدهون وسيقلل اعتقال قوي ، على العكس من ذلك ، من تأثير جهودك.
-
مشروبات الطاقة في 4-8 مرة واحدة السعرات الحرارية المزيد من القهوة وتساهم في زيادة قوية في السكر في الدم. لذلك ، إذا كانت القهوة ، حتى القابلة للذوبان ، ستسرع قليلاً من التمثيل الغذائي وتساعد في القتال مع كيلوغرامات إضافية ، فإن طاقة الموز ، على العكس ، يمكن أن تسبب الوزن الزائد.
-
لا تشرب عصائر الفاكهة المعبأة: لديهم الكثير من السكريات والعديد من السعرات الحرارية (40-60 لكل 100 مل). محتوى السعرات الحرارية الطازجة هو نفسه إلى حد ما ، ولكنه يحتوي على سكريات سهلة الهضم بسهولة والعديد من الألياف الأخرى.
-
هناك ما يقرب من 2 مرات السعرات الحرارية في حليب الخليبشبالمقارنة مع المعتاد ، ولكن على قدم المساواة الكالسيوم والفوسفور الذي يحسن عملية معالجة الدهون في الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الحليب ضارة بالقلب والأوعية الدموية وتؤدي إلى زيادة في الكوليسترول.
-
حتى لو كنت متعبًا جدًا ، أبدًا لا تهمل حياتك الحميمة. حرق 150 كيلوغراما في الحرق في 20 دقيقة ويساعد على تطوير هرمون خاص يسرع عملية التمثيل الغذائي.
-
قطع الخبز والنقانق والجبن مع شرائح رقيقة وشفافة. حاول خداع معدتك بصريًا.
-
ينظم يوم السمك مرة واحدة في الأسبوع. سيتم تغطية احتياجات الجسم في فيتامين (د) لمدة أسبوع كامل. السمك ، باستثناء بعض الأنواع ، تحتوي على القليل من الدهون والبئر المشبعة. الأسماك البحرية يقلل أيضا الكوليسترول في الدم.
-
يجب أن تكون الفاكهة الجافة دائمًا في منزلك، على سبيل المثال ، الخوخ ، التفاح الجاف. من بين الوجبات ، إذا شعرت بجوع خطير ، يمكنك تناول 3-4 خوخ أو العديد من شرائح التفاح.
-
يحتوي الأرز على القليل من الصوديوم (ربط السائل في الجسم) ، ولكن البوتاسيوم للغاية (طرده). إذا كنت على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، ستنظم يوم من الأرز (يمكنك فقط إضافة ماء محايد أو قلوية معدنية ، ولكن ليس الزيت!) ، ستفقد ما يصل إلى 1 كجم من وزن الجسم ومنتجات التمثيل الغذائي النهائي.
الرغبة في التخلص من الوزن الزائد ، يبحث جميع النساء عن طرق سريعة لفقدان الوزن. ولكن يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن هو وظيفة صعبة من الناحية المادية والأخلاقية. لتسهيل هذه العملية الصعبة ، استخدم الاقتراحات ، والالتزام بها التي يمكن الحصول عليها نتيجة فعالة.